Hampir seperempat waktu kita dihabiskan di tempat tidur. Karena itu, tidur yang nyaman sangat menentukan kualitas istirahat seseorang. Istirahat yang cukup selain dapat mengembalikan kebugaran, juga mampu meningkatkan kerja jaringan urat saraf dan otot. Selanjutnya kita dapat terhindar dari rasa ngilu, kaku, dan pegal-pegal saat bangun tidur.
Dr. Philip T. Hagen, spesialis pengobatan dan pencegahan kesehatan kerja dari Mayo Clinic Health Quest, Amerika Serikat, membagi kiat agar tidur Anda tidak mendatangkan masalah pada kesehatan.
Tidur Telentang
Jika tidur telentang, topang kedua lutut dan leher dengan bantal.
Tidur Miring
Anda bisa tidur miring dengan kedua kaki sedikit ditarik ke arah dada. Letakkan sebuah bantal di antara kedua kaki. Posisi ini cukup populer dan sangat efektif untuk menekan risiko keluhan pegal-pegal di punggung.
Tidur Telungkup
Anda dapat tidur telungkup hanya bila perut diganjal dengan bantal.
Cara lain mengurangi risiko pegal-pegal di kaki saat bangun tidur
Tidurlah di lantai, di depan pintu, atau tembok dekat tempat tidur. Luruskan tungkai kiri ke depan melintasi pintu.
Bergeserlah ke arah kusen pintu dan julurkan tungkai yang satu pada dinding dan luruskan tungkai itu (lihat gambar).
Tahan selama 30 detik, ulangi dengan posisi tungkai berbeda. Saat melakukan gerakan ini jangan menekuk lutut.
Jika Anda sudah merasa lebih enak, usahakan membuat posisi kaki tegak lurus dengan tubuh. Ingat, gerakan ini di luar posisi tidur aman.
Baca juga :
Filed under: Info Sehat Ditandai: | posisi tidur, tidur
