Dr. Philip T. Hagen, spesialis pengobatan dan pencegahan kesehatan kerja dari Mayo Clinic Health Quest, Amerika Serikat, membagi kiat agar tidur Anda tidak mendatangkan masalah pada kesehatan.

Tidur Telentang

Jika tidur telentang, topang kedua lutut dan leher dengan bantal.

Tidur Miring

Anda bisa tidur miring dengan kedua kaki sedikit ditarik ke arah dada. Letakkan sebuah bantal di antara kedua kaki. Posisi ini cukup populer dan sangat efektif untuk menekan risiko keluhan pegal-pegal di punggung.

Tidur Telungkup

Anda dapat tidur telungkup hanya bila perut diganjal dengan bantal.

Cara lain mengurangi risiko pegal-pegal di kaki saat bangun tidur

Tidurlah di lantai, di depan pintu, atau tembok dekat tempat tidur. Luruskan tungkai kiri ke depan melintasi pintu.

Bergeserlah ke arah kusen pintu dan julurkan tungkai yang satu pada dinding dan luruskan tungkai itu (lihat gambar).

Tahan selama 30 detik, ulangi dengan posisi tungkai berbeda. Saat melakukan gerakan ini jangan menekuk lutut.

Jika Anda sudah merasa lebih enak, usahakan membuat posisi kaki tegak lurus dengan tubuh. Ingat, gerakan ini di luar posisi tidur aman.

Baca juga :

• Tidur Berkualitas

Pelajaran #3.

Memahami Manusia : Daya Ingat

1.Hanya memberi tahu

Daya ingat 3 jam kemudian 70%

Daya ingat 3 hari kemudian 10%

2. Hanya memperlihatkan

Daya ingat 3 jam kemudian 72%

Daya ingat 3 hari kemudian 20%

3. Memberi tahu dan memperlihatkan

Daya ingat 3 jam kemudian 85%

Daya ingat 3 hari kemudian 65%

Baca juga :

Palajaran #1 : Bagaimana kita belajar

Pelajaran #2 : Bagaimana kita mengingat informasi

Ini juga tak lepas dari budaya warga kota Semarang yang cinta damai. Dan karena inilah menjadikan Mr.U menjadi begitu jatuh cinta dengan kota ini, damai, aman dan nyaman.

Padahal, jika dilihat dari besarnya acara yang digelar oleh partai-partai yang berkampanye tahun 2009 ini lebih besar jika dibanding pelaksanaan kampanye tahun 2004. Tahun ini beberapa kali simpang lima digunakan sebagai tempat berkampanye oleh partai-partai dengan dana besar. Dan itupun tetap berjalan dengan damai.

Meskipun banyak bertebaran poster caleg, pemasangan baliho, pembagian selebaran khas kampanye, tapi semuanya masih dalam kategori nomal dan wajar. Ditingkat bawah (kelurahan, RW dan RT) suasananya sangan kondusif. Jika ada bantuan dari para caleg untuk pembangunan dikampung-pun, warga menyikapinya dengan wajar dan tak berlebihan.

Mr.U berharap, semoga pemilu kali ini bisa sukses, menghasilkankan anggota dewan yang baik, bersih dari korupsi, amanah serta mempunyai akhlak yang baik.

Baca juga :

Naik pesawat terbang, asyik nggak sih …?

Tulisan di belakang truk

3 Dani Pedrosa | Repsol Honda Team

4 Andrea Dovizioso | Repsol Honda Team

5 Colin Edwards | Monster Yamaha Tech 3

7 Chris Vermeulen | Rizla Suzuki MotoGP

14 Randy De Puniet | LCR Honda MotoGP

15 Alex De Angelis | San Carlo Honda Gresini

24 Toni Elias | San Carlo Honda Gresini

27 Casey Stoner | Ducati Marlboro Team

33 Marco Melandri | Hayate Racing Team

36 Mika Kallio | Pramac Racing

46 Valentino Rossi | Fiat Yamaha Team

52 James Toseland | Monster Yamaha Tech 3

59 Sete Gibernau | Grupo Francisco Hernando

65 Loris Capirossi | Rizla Suzuki MotoGP

69 Nicky Hayden | Ducati Marlboro Team

72 Yuki Takahashi | Scot Racing Team MotoGP

88 Niccolo Canepa | Pramac Racing

99 Jorge Lorenzo | Fiat Yamaha Team

Baca juga :

Jadwal MotoGP 2009

Pelajaran #2.

Memahami Manusia : Bagaimana Kita Mengingat Informasi

10% dari apa yang kita baca

20% dari apa yang kita dengar

30% dari apa yang kita lihat

50% dari apa yang kita lihat dan dengar

70% dari apa yang kita katakan ketika kita bicara

90% dari apa yang kita katakan ketika kita melakukan sesuatu

Baca juga :

Palajaran #1 : Bagaimana kita belajar

Posted in Skill with People Tagged: human relation, seni berkepribadian ]]> http://mrumedia.wordpress.com/2009/04/03/bagaimana-kita-mengingat-informasi/feed/ 1 Mr.U http://mrumedia.wordpress.com/2009/04/03/tidur-berkualitas/ http://mrumedia.wordpress.com/2009/04/03/tidur-berkualitas/#comments Fri, 03 Apr 2009 06:15:54 +0000 Mr.U http://mrumedia.wordpress.com/2009/04/03/tidur-berkualitas/ ]]>

Apakah badan anda loyo dan tidak bersemangat? Apakah juga pikiran anda buntu dan tidak bisa konsentrasi? Jika ‘Ya’, maka anda perlu mengecek kualitas tidur anda selama ini. Karena tidur yang berkualitas harusnya membuat fungsi tubuh kita dapat berjalan dengan baik.

Tidur untuk pikiran dan kesehatan tubuh

Kita perlu tidur untuk dapat berpikir jernih, bertindak cepat dan memperkuat memori. Ada saluran pada otak kita yang membantu kita belajar dan mengingat secara lebih aktif pada saat kita tidur. Tidak mengherankan jika orang akan memiliki tingkat kreativitas tinggi setelah menjalani tidur malam yang berkualitas.

Tidur juga mempengaruhi mood kita. Kurang tidur akan mengakibatkan orang menjadi sensitif, mudah tersinggung, dan mudah berkonflik dengan orang lain. Orang yang dalam waktu lama mengalami gangguan tidur mudah mengalami depresi.

Buat kesehatan, tidur sangat penting. Kurang tidur atau tidur dengan kualitas rendah menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Tidur pun punya kaitan dengan pertumbuhan fisik. Tubuh anak-anak yang sedang tidur mengeluarkan hormon pertumbuhan yang memperkuat otot. Tidurnya orang dewasa menghasilkan hormon yang memperbaiki sel dan jaringan. Hormon yang memerangi infeksi juga meningkat pada saat kita tidur. Karena itulah, tidur malam yang berkualitas membantu mencegah penyakit, bahkan mempercepat pertumbuhan.

Kualitas tidur

Ada 4 klasifikasi tingkatan tidur, yaitu :

Pertama, Tingkatan tidur awal. Ini merupakan transisi antara sadar dan tidur yang terjadi antara 1 hingga 7 menit pertama. Bila pada tahap ini kita terbangun, sering kali kita merasa belum tidur.

Kedua, Tingkatan tidur ringan. Ini merupakan tahapan pertama dari tidur yang sebenarnya. Pada tahap ini orang sudah sulit terbangun meski ada suara atau gangguan dari luar. Sudah mulai ada gambaran mimpi dalam tidurnya dan matanya bergerak perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya.

Ketiga, Tingkat tidur pertengahan. Tahapan ini terjadi di pertengahan, kira-kira 20 menit setelah mata terpejam. Tekanan darah dan suhu tubuh menurun. Biasanya sudah lebih sulit terbangun dibanding tahapan sebelumnya. Pada tingkatan ini masih ada gerakan mata tapi semakin melambat.

Keempat, tidur mendalam (deep sleep). Ini adalah tingkatan terdalam dari seluruh tahapan Pada tahapan ini sudah tidak ada lagi gerakan mata.

Biasanya, untuk mencapai tingkat tidur pertama hingga keepat kita membutuhkan setidaknya 1 jam. Pada tahap 1 hingga 3, dimana gerakan mata masih terjadi, sistem saraf pusat otonom bekerja lebih aktif dan otak kitapun menggunakan 20% atau lebih oksigen (lebih banyak dibanding dengan melakukan aktivitas fisik saat terbangun). Pada saat mata msasih bergerak, pada saat ini pulalah kita mengalami mimpi.

Siklus di atas bisa berulang. Artinya, bisa saja kita setelah sampai pada tingkat tidur yang ke-3, kita mimpi dan terbangun. Setelah itu kembali ke tingkat 1. Bisa jadi dalam waktu 7 jam tidur, kita tidak pernah mencapai tingkatan deep sleep. Padahal fungsi istirahat fisik dan pikiran justru berada di tahapan tersebut. Inilah yang membedakan kualitas tidur seseorang sehingga membedakan pula hasilnya saat bangun tidur. Apakah bertambah segar atau masih mengantuk?

Berapa lama kita perlu tidur?

Kebutuhan tidur setiap orang sangat bervariasi, tergantung dari kebutuhan dan usianya. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malamnya. Bayi baru lahir tidur sekitar 16-18 jam per hari. Anak usia prasekolah tidur 10-12 jam per hari. Sedangkan anak usia sekolah sekurangnya 9 jam tidur di malam hari.

Beberapa orang percaya bahwa orang dewasa membutuhkan waktu tidur yang lebih singkat ketimbang oarang yang lebih tua. Tapi, kepercayaan itu ternyata tidak sepenuhnya benar. Faktanya, orang lanjut usia kualitas tidurnya menjadi berkurang. Jarang sekali lansia yang bisa mencapai tidur dengan tingkatan yang mendalam. Mereka kebanyakan cepat terjaga, padahal kebutuhan tidur lansia belum tentu lebih kecil ketimbang orang dewasa.

Gangguan tidur

Beberapa jenis gangguan tidur seperti insomnia (sulit tidur), mengorok dan narcolepsy (tidur secara tiba-tiba) adalah beberapa jenis gangguan tidur yang kerap terjadi. Namun gangguan itu bisa disembuhkan.

Untuk berjaga-jaga, waspadalah pada beberapa gejala berikut :

1. Secara konsisten membutuhkan waktu 30 menit untuk bisa tertidur.

2. Secara konsisten terbangun beberapa kali di malam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali.

3. Sering mengantuk di tengah hari, menguap, bahkan tertidur saat sedang beraktivitas. Sering mengorok dengan kencang saat tidur, atau berhenti bernapas beberapa saat.

4. Sering tidak bisa bergerak saat bangun tidur.

5. Sering mimpi sambil berjalan, bicara atau melakukan gerakan seperti yang dialaminya saat mimpi.

6. Sering mengalami mimpi buruk.

Jika anda mengalami salah satu gejala di atas, cepatlah cari terapinya. Terapi bisa kita usahakan sendiri dengan beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur atau juga minta bantuan ke psikiater atau psikolog.

Posted in Info Sehat Tagged: Info Sehat, tidur ]]> http://mrumedia.wordpress.com/2009/04/03/tidur-berkualitas/feed/ 1 Mr.U http://mrumedia.wordpress.com/2009/03/29/bagaimana-kita-belajar/ http://mrumedia.wordpress.com/2009/03/29/bagaimana-kita-belajar/#comments Sun, 29 Mar 2009 03:41:48 +0000 Mr.U http://mrumedia.wordpress.com/?p=209 ]]>  Seri : Skill with People

Skill With People adalah suatu keterampilan yang sangat perlu untuk diketahui dalam membina hubungan dengan orang lain. Skill with People, ini merupakan karya yang berharga dan bermanfaat dari seorang Les Giblin.

Berdasarkan pengamatan dan pengalamannya selama bertahun-tahun, Les Giblin merangkumnya kedalam tulisan yang sangat sederhana dan praktis, sehingga dengan sangat gampang dapat dipahami.

Mr.U akan mencoba untuk menyajikan point / nilai-nilai dari Skill with People ini dalam beberapa tulisan mendatang. Semoga bermanfaat.

Pelajaran #1.

Memahami Manusia : Bagaimana Kita Belajar (dan Membeli)

83 % dengan Penglihatan

11 % dengan Pendengaran

3½ % dengan Penciuman

1½ % dengan Sentuhan

1 % dengan Rasa

Posted in Inspirasi, Skill with People Tagged: human relation, seni berkepribadian, Skill with People ]]> http://mrumedia.wordpress.com/2009/03/29/bagaimana-kita-belajar/feed/ 1 Mr.U http://mrumedia.wordpress.com/2009/03/29/tulisan-di-belakang-truk/ http://mrumedia.wordpress.com/2009/03/29/tulisan-di-belakang-truk/#comments Sun, 29 Mar 2009 03:28:05 +0000 Mr.U http://mrumedia.wordpress.com/2009/03/29/tulisan-di-belakang-truk/ ]]>  Pergi dicari pulang dimarahi

Pernahkah anda membaca seperti tulisan seperti ini? Kalo pernah dimana? Jawaban yang mungkin bisa mengingatkan kita yaitu di belakang truk. Ya … tulisan yang sederhana namun penuh makna.

Ungkapan hati yang jujur kali ya, dimana jika di rumah selalu saja ada alasan untuk dimarahi, entah oleh istri, orang tua atau mertua mungkin. Tapi begitu ditinggal pergi malah dicari. Lucu juga …

Dan kalimat-kalimat seperti ini ada banyak sekali lho. Kalo Mr.U amati, kebanyakan adalah ungkapan orang kecil yang mencoba bertahan hidup. Ayo coba kita kumpulin beberapa tulisan yang ada di belakang (ada juga yang dipasang di kaca depan) truk itu :

• bukan yang pertama

• berdua satu tujuan

• hidup segan mati tak mau

• do’a ibu

• sepiring berdua

• tak bisa ke lain hati

Perawatan penderita tifus yang dapat dilakukan di rumah adalah :

• beristirahat

• cukup minum

• dan makan makanan dengan protein dan gizi yang cukup.

Hindari makanan yang :

• berserat tinggi

• berbumbu pedas atau asam karena dapat mengiritasi usus dan berisiko menimbulkan perdarahan.

Bentuk makanan padat (seperti nasi lunak) dapat diberikan asal dikunyah secara baik.

Pendapat untuk memberikan makanan dalam bentuk saring, umumnya tidak lagi dilakukan dengan pemikiran bahwa makanan padat akan menjadi lumat setelah mencapai usus. Penderita tifus umumnya merasa mual dan tidak nafsu makan sehingga dengan memberikan makanan lumat akan semakin menurunkan keinginan untuk makan. Dengan pengobatan yang tepat, biasanya demam turun 3-7 hari setelah pengobatan dimulai. Penderita dapat kembali beraktivitas dan pola makan kembali seperti sedia kala 5–7 hari setelah selesai pengobatan.

Info sehat yang lain :

• Tifus Menyerang Tanpa Pandang Usia

• Merawat pasien tifus di rumah

• Mengenal Kolesterol

Di sudut pasar Madinah ada seorang pengemis Yahudi buta yang setiap harinya selalu berkata kepada setiap orang yang mendekatinya, “Wahai saudaraku, jangan dekati Muhammad, dia itu orang gila, dia itu pembohong, dia itu tukang sihir, apabila kalian mendekatinya maka kalian akan dipengaruhinya”.

Namun, setiap pagi Muhammad Rasulullah SAW mendatanginya dengan membawakan makanan, dan tanpa berucap sepatah kata pun Rasulullah SAW menyuapkan makanan yang dibawanya kepada pengemis itu sedangkan pengemis itu tidak mengetahui bahwa yang menyuapinya itu adalah Rasulullah SAW. Rasulullah SAW melakukan hal ini setiap hari sampai beliau wafat.

Setelah wafatnya Rasulullah SAW, tidak ada lagi orang yang membawakan makanan setiap pagi kepada pengemis Yahudi buta itu. Suatu hari sahabat terdekat Rasulullah SAW yakni Abu Bakar RA berkunjung ke rumah anaknya Aisyah RA yang tidak lain tidak bukan merupakan isteri Rasulullah SAW dan beliau bertanya kepada anaknya itu, “Anakku, adakah kebiasaan kekasihku yang belum aku kerjakan?”

Aisyah RA menjawab, “Wahai ayah, engkau adalah seorang ahli sunnah dan hampir tidak ada satu kebiasaannya pun yang belum ayah lakukan kecuali satu saja.”

“Apakah Itu?”, tanya Abubakar RA.

“Setiap pagi Rasulullah SAW selalu pergi ke ujung pasar dengan membawakan makanan untuk seorang pengemis Yahudi buta yang ada disana”, kata Aisyah RA.

Keesokan harinya Abu Bakar RA pergi ke pasar dengan membawa makanan untuk diberikan kepada pengemis itu. Abubakar RA mendatangi pengemis itu lalu memberikan makanan itu kepadanya. Ketika Abubakar RA mulai menyuapinya, si pengemis marah sambil menghardik.

“Siapakah kamu?“ Abubakar RA menjawab, “Aku orang yang biasa (mendatangi engkau)”.

“Bukan! Engkau bukan orang yang biasa mendatangiku”, bantah si pengemis buta itu. “Apabila ia datang kepadaku tidak susah tangan ini memegang dan tidak susah mulut ini mengunyah. Orang yang biasa mendatangiku itu selalu menyuapiku, tapi terlebih dahulu dihaluskannya makanan tersebut, setelah itu ia berikan padaku”, pengemis itu melanjutkan perkataannya.

Abubakar RA tidak dapat menahan air matanya, ia menangis sambil berkata kepada pengemis itu, “Aku memang bukan orang yang biasa datang padamu. Aku adalah salah seorang dari sahabatnya, orang yang mulia itu telah tiada. Ia adalah Muhammad Rasulullah SAW”.

Seketika itu juga pengemis itu pun menangis mendengar penjelasan Abubakar RA, dan kemudian berkata, “Benarkah demikian? Selama ini aku selalu menghinanya, memfitnahnya, ia tidak pernah memarahiku sedikitpun, ia mendatangiku dengan membawa makanan setiap pagi, ia begitu mulia….”

Pengemis Yahudi buta tersebut akhirnya bersyahadat di hadapan Abubakar RA saat itu juga dan sejak hari itu menjadi muslim.

Nah, wahai saudaraku, bisakah kita meneladani kemuliaan akhlaq Rasulullah SAW? Atau adakah setidaknya niatan untuk meneladani beliau? Beliau adalah ahsanul akhlaq, semulia-mulia akhlaq. Kalaupun tidak bisa kita meneladani beliau seratus persen, alangkah baiknya kita berusaha meneladani sedikit demi sedikit, kita mulai dari apa yang kita sanggup melakukannya ■

Posted in Kisah Teladan Tagged: maulid nabi, pengemis buta, rasulullah, teladan, yahudi buta ]]> http://mrumedia.wordpress.com/2009/03/17/pengemis-buta-dan-rasulullah-saw/feed/ 0 Mr.U muhammad-rasulullah